Trahton a dit:

Salut les mecs, si vous avez un programme muscu fait par un coach je suis preneur, merci

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Je cherche pareil svp les gens

10 minutes de cardio en échauffement !

1 ère séance dos - abdos
Traction 3X10
Soulever de terre libre 4X12-10-8-6
Rowing barre 4X8
Tirage horizontal serré 3X10
Pull over barre poulie haute 3X15 avec lombaire
Crunch au sol avec relevé de jambes 4X20

2 eme séances : cuisses - mollets
Leg curl allongé 3X15-12-10
Presse pieds en haut écartés 4X15-12-10-8
Hack squat ou squat guidé 4X10
Fentes marché 3X12
Leg extension 3X10
Mollets assis avec mollets debout 3X15-12-10

3 eme séance pecs - triceps :
Butterfly 3X20-15-10
Développer machine coucher ou assise 4X12-10-8-6
Développer incliné haltères 4X15-12-10-8
Dips avec pull over haltères 3X12-10-8
Développer couché prise serré au guidé 3X12-10-8
Machine triceps avec triceps corde 3X15-12-10

4 eme séance épaules - biceps :
Élévation latéral 4X20-15-12-10
Élévation frontale barre au Z avec machine arrière d’épaules 4X12-15
Développer machine 3X10
Curl barre au Z debout 3X10
Curl rotation haltères assis avec double biceps poulie haute 3X12